Atividade física e janela metabólica

Esse termo janela metabólica é citado em vários blogs e sites e já foi bem explorado pelos estudiosos , mas você sabe o que é ? Ela é apenas um espaço mínimo que o corpo nos avisa que é hora de ingerir determinados nutrientes em determinado tempo após atividade física.

À medida que você faz exercícios físicos seu corpo consome os nutrienes armazenados na última refeição, à medida que o exercício avança é necessária mais energia, o músculo se adapta para captar mais glicose. No entanto, se forem consumidos alimentos ricos em carboidratos simples (como pães brancos, bolos e biscoitos), seu corpo aumentará a insulina que dificulta a lipólise (quebra de gordura).

Então, o que comer antes do exercício? Inhame, batata doce, macaxeira, 1 antes  do treino ou TGM (triglicídeos de cadeia média ) – 15 minutos antes do treino e depois do treino no máximo 1 hora após consuma alimentos de alto índice glicêmico como banana , mamão, uva, mel, granola e inhame, batata doce + ovo cozidos.

RESUMINDO: A janela metabólica é a primeira hora após treino, mas você só entra na janela metabólica dependendo do comer antes do treino, para saber melhor o que consumir antes, durante e após o treino consulte um nutricionista especialista em nutrição esportiva!! Até a próxima...

*Monázia Dias - Nutricionista clínica, esportiva e coach de emagrecimento de mulheres.