Conheça 7 passos para lidar com a ansiedade no trabalho

Um dos aspectos mais frustrantes da ansiedade é que ela pode se manifestar em qualquer lugar, a qualquer momento – especialmente no trabalho. Pense no nervosismo que você sente antes de uma apresentação ou de uma negociação de salário, por exemplo.

Mas a ansiedade constante e intensa é diferente. Lidar com ela no trabalho atrapalha a concentração e acaba com a produtividade, dando início a um ciclo perpétuo de estresse. Em uma pesquisa sobre bem-estar realizada no ano passado pela Associação Psicológica Americana, 18% dos entrevistados disseram ter dificuldade no trabalho por causa de ansiedade e outras problemas de saúde mental. A pressão para ser bem-sucedido, combinada com o medo de cometer erros, pode ser paralisante.

A ansiedade no trabalho também pode estar relacionada a experiências passadas, como ser demitido ou a pressão de sustentar a família. Mas não é preciso se entregar. Os especialistas afirmam que a ansiedade é tratável, e há maneiras de lidar com ela no trabalho. Siga os passos abaixo para retomar o controle das coisas:

1. Identifique o que pode estar causando sua ansiedade

O primeiro passo para administrar a ansiedade – que pode se manifestar como coração acelerado, suor nas mãos, sensação de aperto no peito, dificuldade de concentração ou uma enxurrada de pensamentos negativos – é descobrir suas causas.

Tente identificar os momentos em que você percebe a ansiedade aumentando. Será que é no caminho do trabalho, quando você conversa com certos colegas ou quando recebe algum novo projeto? Se tiver dificuldades para apontar as situações exatas que te deixam ansioso, faça um diário ao voltar para casa.

2. Procure soluções rápidas

Quando tiver um bom entendimento das circunstâncias que provocam ou exacerbam a ansiedade, você pode pensar nas maneiras de agir. Estabeleça limites com os colegas com quem você não se dá bem, por exemplo, ou então tente fazer um caminho diferente para ir ao trabalho.

Esses ajustes podem não resolver o problema completamente, mas uma atitude proativa pode te ajudar a se sentir mais no controle de sua saúde mental.

3. Faça duas perguntas específicas quando começar a sentir ansiedade

Também é boa idea ter estratégias para lidar com a ansiedade quando ela se manifestar. Quando perceber que está ficando ansioso, vá para este lugar tranquilo e avalie seus sentimentos. Perguntas do tipo "Como estou me sentido agora?" e "O que aconteceu hoje que me deixou assim?" podem ajudar.

Aí o ideal é fazer exercícios de relaxamento. Respirar fundo, ouvir músicas relaxantes e escrever os pensamentos negativos num papel, para que eles possam se transformar em afirmações positivas.

4. Faça pequenas mudanças em sua rotina fora do trabalho

Quando estiver lidando com a ansiedade, é especialmente importante ter hábitos que promovam bem-estar físico, emocional e mental. Procure incorporar atividades saudáveis em seu dia-a-dia – levar o cachorro para passear, almoçar com algum amigo ou suar na academia.

Outro desafio que vale a pena: incluir algo na rotina matinal que não tenha a ver com se arrumar para o trabalho.

5. Dê um 'reset' no cérebro

Você reinicia o computador quando ele fica lento ou dá pau, então por que não fazer o mesmo com o cérebro quando está ansioso? Uma maneira de fazê-lo é tirar um tempinho durante o dia para pensar nas coisas que te deixam feliz. Pode ser um café fresquinho na sua frente ou uma festa que vai acontecer no final de semana.

6. Concentre-se no valor do seu trabalho

Lembre-se do valor do seu trabalho. Talvez ele permita que sua família tenha uma vida confortável, ou então seu emprego afeta a vida das pessoas de forma positiva.

7. Converse com seu chefe

Converse com seu chefe se estiver com dificuldades de produzir ou se perceber um declínio significativo na sua performance. Cada vez mais empresas estão abertas a lidar com a questão do estresse e da administração dele. Falar do assunto faz você se sentir menos sozinho.

A ansiedade pode ser comum, mas isso não quer dizer que você precise sofrer sozinho.

Do Huffpost Brasil