Janeiro Branco: saiba quais alimentos contribuem para uma boa saúde mental
Este mês é realizada a campanha Janeiro Branco, que destaca a importância da saúde mental para se ter uma boa qualidade de vida e bem-estar. Segundo pesquisa da Associação Brasileira de Nutrição (Asbran), pessoas que se alimentam de frutas, verduras, castanhas, peixes, mariscos, se hidratam bem, têm índice de redução em 35% de ter depressão.
E fica o alerta: excesso de açúcar pode simular estado de ansiedade e pânico nos indivíduos. Os alimentos processados também contribuem com distúrbios da saúde mental. Segundo o Ministério da Saúde, 24 milhões de pessoas sofrem com a depressão na América latina.
O nosso corpo produz serotonina, um neurotransmissor, que oferece ao nosso cérebro a sensação de bem-estar e melhora do humor. Vamos conferir alimentos que ajudam na formação da serotonina? Só esclarecendo que a medicação não deve ser excluída, caso tenha sido passada por um psiquiatra, bem como a terapia, do psicólogo.
1. A melancia, o abacate, o limão, mamão, tangerina – contém a substância triptofano, percussor da serotonina, regulando o humor. Recomendamos de 3 a 5 frutas por dia.
2. Iogurte – fonte de cálcio, diminui a irritabilidade
3. Maçã e Laranja – ricas em ácido fólico, sendo importante para controle de quadro de depressão. A laranja tem vitamina C, melhora o sistema nervoso, a fadiga e o estresse.
4. Castanha-do-Pará, nozes e amêndoas – fontes de selênio, um poderoso antioxidante, colaborando com a redução dos sintomas da depressão.
5. Banana e Abacate – tem carboidrato, magnésio, potássio e vitamina B6, produzindo energia e diminuem a ansiedade.
6. Ovo – fonte de tiamina e a niacina (do complexo B), bom humor em alta.
7. Aveia – alimento fibroso, bom para o intestino, combatendo a ansiedade e depressão.
95% dos nossos neurotransmissores são produzidos no organismo, portanto, vamos cuidar bem desse órgão tão importante para a nossa saúde mental.
Tenha sempre o corpo ativo fazendo alguma atividade física; pode ser dançar, nadar, correr, enfim, faça o exercício ou esporte que você gosta.
(Por Rafael Coelho, via FolhaPE)
